Todos pasamos en algún momento de nuestra vida por épocas en las que las cosas no salen como nos gustaría y nos ocurren acontecimientos desagradables. Es entonces cuando nos venimos abajo psicológicamente y creemos que nunca volveremos a estar bien, pudiendo incluso a desarrollar un trastorno del estado de ánimo o de ansiedad.
Para evitar estas "crisis" y para salir de ellas cuanto antes, podemos hacer lo siguiente:
1. Esforzarnos en controlar nuestros pensamientos catastrofistas. Si esto resulta difícil, siempre podremos intentar "distraernos" con otros pensamientos.
2. Parar los pensamientos que nos indiquen "que no hay salida" y forzarnos a tomar distancia de la situación.
3. Reforzarnos en esos momentos malos. Es decir, en lugar de hundirnos por la realidad que vivimos, animarnos sin parar en esos periodos. Diciéndonos a nosotros mismos que seremos capaces de salir de esta situación.
4. Mostrarnos seguros ante las decisiones que no tengamos más remedio que tomar.
5. Recordar que en otros momentos difíciles aprendimos enseñanzas muy útiles. De lo malo siempre se aprende.
6. Premiarnos en esas circunstancias, concediéndonos algún capricho de vez en cuando.
7. Programar, dentro de las rutinas diarias del día, alguna actividad que nos ayude a sentirnos bien.
8. Pensar en las cosas agradables que hemos hecho y que nos han ocurrido recientemente.
9. Hacer algo de ejercicio físico a diario y mantener una alimentación adecuada.
10. Tener la seguridad de que todo esta crisis es temporal y pasará.
11. Intentar sonreír durante el mayor tiempo posible.